Yetişkin erkeklerde yaşa bağlı hormon dengesinin değişmesi, prostat bezinin anormal düzeyde büyümesine ve yaşam kalitesinin ciddi oranda düşmesine neden olabilir. İstatistiksel olarak 50 yaş üstü erkeklerin %50’sinde, 80 yaşındakilerin ise %90’ında İyi Huylu Prostat Büyümesi (BPH) görülmektedir. Daha da kritik olanı, her 12 erkekten birinin prostat kanseri riskiyle karşı karşıya olmasıdır.
Prostat hastalıklarında genetik faktörler ve yaş değiştirilemez olsa da; yağlı beslenme alışkanlıkları, A ve D vitamini eksikliği gibi faktörler kontrolümüz altındadır. Doğru gıdaları tüketerek prostat sağlığınızı korumak ve riskleri minimize etmek mümkündür.
Prostat Sağlığı İçin Önerilen 7 Gıda Maddesi
İşte klinik araştırmalarla desteklenmiş, prostat küçülten ve kansere karşı kalkan oluşturan en etkili 7 besin:
1- Domates
Domates, prostat dostu besinler listesinin tartışmasız lideridir. İçeriğindeki likopen, vücudun üretemediği ancak dışarıdan alınması gereken çok güçlü bir antioksidandır.
- Bilimsel Veri: 10 hafta boyunca gün aşırı 50 gr domates tüketen BPH hastalarının PSA değerlerinde %10’dan fazla düşüş saptanmıştır.
- Önemli İpucu: Likopen, domates pişirildiğinde veya zeytinyağı ile birleştiğinde vücut tarafından çok daha kolay emilir. Bu nedenle domatesi sadece çiğ değil; sos, salça veya çorba olarak tüketmek daha etkilidir.
2- Zerdeçal (Kurkumin Gücü)
İltihap giderici özelliğiyle bilinen zerdeçal, prostatit (prostat iltihabı) şikayetlerini azaltabilir. Ayrıca prostat kanserinin kemiklere yayılımını (metastaz) önleyici potansiyele sahip olduğu bilimsel çalışmalarda belirtilmektedir.
Zerdeçal, prostat kanserinin kemik yayılımını önleyici özelliklere sahiptir.
3- Nar ve Doğal Nar Suyu
Nar, “ellagitannin” adı verilen bitkisel besinler sayesinde tam bir prostat koruyucusudur. Araştırmalar, nar suyunun prostat kanseri hücrelerini besleyen yeni damar oluşumlarını durdurduğunu ve kanserli hücrelerin kendi kendini yok etme (apopitozis) sürecini hızlandırdığını kanıtlamıştır.
4- Somon ve Yağlı Balıklar (Omega-3)
Prostat dokusundaki enflamasyonu (iltihabı) azaltmanın en doğal yolu Omega-3 yağ asitleridir. Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar bu açıdan mükemmel birer kaynaktır.
Haftada en az 1-2 kez balık tüketimi, genetik yatkınlığı olan bireylerde bile ileri evre kanser riskini önemli ölçüde azaltmaktadır.
5- Yeşil Çay
Antioksidan ve polifenol deposu olan yeşil çay, bağışıklığı güçlendirirken PSA düzeylerini dengeler. Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmenin, prostat kanserini tetikleyen enzimleri baskıladığı ve virüslerin prostat dokusuna zarar vermesini engellediği vurgulanmaktadır.
6- Kabak Çekirdeği ve Çinko
Prostat bezinin sağlıklı çalışabilmesi için vücudun en çok ihtiyaç duyduğu minerallerden biri çinkodur. Kabak çekirdeği hem yüksek çinko hem de sağlıklı yağlar içerir. Bu bileşikler, prostat hücrelerinin çoğalmasını tetikleyen hormonların etkisini azaltarak büyümenin durdurulmasına yardımcı olur.
7- Soya Peyniri – Tofu
Soya, prostat bezinin aşırı büyümesinin ana nedeni olan dihidrotestosteron üretimini kısıtlama görevi görmektedir. Soya peyniri, soya açısından zengin ve diyetinize ekleyebileceğiniz en uygun soya ürünlerinden biridir. Soya sütü de prostat hastalıkları üzerinde aynı etkiyi gösterecektir.
Uzman Notu: Diyet ve Tedavi İlişkisi
Temel bileşikleri içeren gıdalar prostat sağlığı açısından ve prostat kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yine de, araştırmacıların, diyetin prostat sağlığını nasıl etkilediğini tam olarak bilmek için daha birçok çalışma yürütmesi gerekiyor.
Özellikle prostat kanseri tedavisi görüyorsanız, diyet değişiklikleri yapmadan önce üroloji uzmanınıza danışmak iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, bazı gıdaların farklı ilaçlar ve terapilerle etkileşime girebilmesidir.
Bununla birlikte, bu listedeki öğelerin çoğu besleyicidir. Bu yiyecekleri sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak yemek, tüm vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
